يقدم النص نصائح عملية لتحقيق اكتساب الوزن بصحة جيدة، مع التركيز على تحديد السعرات الحرارية اللازمة لنمو العضلات وإعادة بنائها، حيث يوصى بإضافة سعرات حرارية إضافية يومياً، مع أهمية استشارة الخبراء لتحديد الاحتياجات الشخصية. يشجع النص على تناول 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم لتجنب الشعور بالشبع المبكر وتعزيز امتصاص السعرات الحرارية، ويُحث على اختيار طعام غني بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات النباتية والحيوانية، والأطعمة الغنية بالألياف. كما ينوه النص بأهمية المكملات العلفية لسد النقص الحاصل، ويوصي بمصادر غذائية غنية كاللبن من الجاموس والخراف والإبل، ومنتجات شجرة الزيتون.
