لتحقيق نمو العضلات بشكل فعال، يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الصحية. البروتين هو الأساس لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، ومن أفضل مصادره البيض الذي يحتوي على بروتين عالي الجودة وفيتامينات ومعادن هامة. الأسماك الدهنية مثل السلمون توفر البروتين والأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تدعم صحة القلب والعقل والعضلات. صدور الدجاج والتونة المعلبة هي أيضًا مصادر ممتازة للبروتين. الكربوهيدرات ضرورية لتوفير الطاقة الفورية للعضلات، ويجب اختيار الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل التي تحتوي على ألياف وبروتين تساعد في الشبع والتعافي. الدهون الصحية تلعب دورًا حيويًا في بناء وصيانة كتلة عضلية صحية، ومن أفضل مصادرها زيت الزيتون البكر الذي يحتوي على حموض أوليك ولينوليك المتعددات عدم التشبع التي تعزز قوة ودفق الدم.
إقرأ أيضا:المعجم العربي واللاتيني الذي شكل اللهجة الريفية بالمغرب
