نصائح طبيعية فعالة للتغلب على الأرق المستمر وتحسين جودة النوم

يقدم النص مجموعة من النصائح الطبيعية الفعالة للتغلب على الأرق المستمر وتحسين جودة النوم. يبدأ النص بتأكيد أهمية إنشاء روتين ليلي ثابت، حيث يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يقلل من الأرق. كما ينصح بتجنب المنبهات مثل القهوة والكحول بعد العشاء، لأنها قد تعيق النوم الهادئ. بالإضافة إلى ذلك، يوصي النص بتهيئة بيئة نوم مريحة، بما في ذلك استخدام ستائر عازلة للأضواء وأغطية للقنوات الصوتية، واستخدام فراش مريح وسائد داعمة. تشمل النصائح الأخرى ممارسة اليوجا والتأمل قبل النوم، وتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على البروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الطازجة. كما يُنصح بأخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين لتعزيز الشعور بالنعاس، واستخدام الزيوت الأساسية مثل البابونج واللافندر لخلق جو مهدئ. أخيرًا، يوصي النص بإضافة بعض المواد الغذائية المفيدة للنوم مثل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومنتجات الألبان منزوعة الدسم إلى الوجبة الأخيرة للعشاء لدعم إنتاج الميلاتونين والتريبتوفان، وهما هرمونات مهمة لتنظيم النوم.