نصائح لشهر رمضان

يتناول النص مجموعة من النصائح الصحية والغذائية التي تساعد الصائمين على الاستفادة القصوى من شهر رمضان دون التعرض لمشاكل صحية. يبدأ النص بتأكيد أهمية بدء الإفطار بتناول التمر والماء، يليها الشوربة والسلطة، ثم الطبق الرئيسي الذي يجب أن يكون متوازناً يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والخضروات. يُشدد النص على أهمية شرب الماء بكميات كافية وتجنب الأطعمة الحارة والمالحة، بالإضافة إلى الخروج بعد الإفطار بساعتين لمساعدة المعدة على الهضم. كما يُنصح بتناول سحور يحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص وتجنب الحلويات مباشرة بعد الإفطار. يُوصى أيضاً بتناول أطباق تحتوي على الحبوب والخضروات لتجنب الإمساك، وتقليل الأطعمة المقلية، وعدم الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار. يُنصح أيضاً بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين. في النهاية، يُذكر النص أن بعض الفئات مثل الحوامل وكبار السن والمرضعات ومرضى السكري يجب أن يستشيروا الطبيب قبل الصيام.