تعرض هذه المقالة مجموعة من التمارين المفيدة لشد الرقبة وتجميل المظهر العام، والتي غالبًا ما يتم إهمالها أثناء روتين العناية الشخصي. أولاً، يُوصى بتمارين “القائد الرأسي”، حيث تجلس المستفيدة بشكل مستقيم، تدعم ظهرها بيديها، وتمارس دوران رأسها برفق بين الجانبين الأمامي والأيمن والأيسر. يساعد هذا التمرين على شد عضلات الرقبة وتعزيز المرونة.
بعد ذلك، يقترح المؤلف تمرين آخر يسمى “فتح الفم والاستدعاء”، الذي يتطلب من المستخدم توسيع فكه قدر الإمكان، مما يعمل على تقوية عضلات الوجه الأساسية بالإضافة إلى المساعدة في علاج مشاكل المفصل الصدغي الفكي (TMJ). أخيرًا، يركز التمرين الثالث على رفع الرأس والوجه للأعلى، وهو أمر ضروري للحفاظ على وضعية جيدة للرقبة ومنع الترهلات غير المرغوبة. يجب تكرار جميع التمارين مرتين يوميًا – مرة واحدة في الصباح ومرة قبل النوم – للاستفادة القصوى منها. توفر هذه التقنيات نهجًا شاملاً للعناية بالرقبة ويمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي لتحقيق نتائج ملحوظة.
إقرأ أيضا:دراسة جينية عن سكان بني ملال وجماعة بني هلال بدكالة تؤكد الأصل العربي للمغاربة- من فترة قريبة سألتكم سؤالا يتعلق برفض زوجي الاهتمام بنظافته الشخصية وقطعه للصلاة الآن بعد أكثر من مح
- بسم الله الرحمان الرحيم وصلى الله على رحمة الله للعالمين. سيدي، أنا شخص كنت أعاني من وسواس لعدة سنوا
- فعلت شيئًا وحلفت أني لم أفعله, ومارست اللواط, وهذا كله قبل التوبة, فماذا يجب أن أفعل الآن؟ وهل تجب ع
- ما حكم قول: «الله عزّ وجلّ عدو الكفار»؟ جزاكم الله خيرًا.
- لا أحب أن أقصر الإسلام على الصلاة فقط، أنا مع شمولية الإسلام، وتكون كل حياتي طاعة لله، فمثلا صليت وأ
