تمارين فعالة لشد رقبتك وتحسين مظهرك العام

تعرض هذه المقالة مجموعة من التمارين المفيدة لشد الرقبة وتجميل المظهر العام، والتي غالبًا ما يتم إهمالها أثناء روتين العناية الشخصي. أولاً، يُوصى بتمارين “القائد الرأسي”، حيث تجلس المستفيدة بشكل مستقيم، تدعم ظهرها بيديها، وتمارس دوران رأسها برفق بين الجانبين الأمامي والأيمن والأيسر. يساعد هذا التمرين على شد عضلات الرقبة وتعزيز المرونة.

بعد ذلك، يقترح المؤلف تمرين آخر يسمى “فتح الفم والاستدعاء”، الذي يتطلب من المستخدم توسيع فكه قدر الإمكان، مما يعمل على تقوية عضلات الوجه الأساسية بالإضافة إلى المساعدة في علاج مشاكل المفصل الصدغي الفكي (TMJ). أخيرًا، يركز التمرين الثالث على رفع الرأس والوجه للأعلى، وهو أمر ضروري للحفاظ على وضعية جيدة للرقبة ومنع الترهلات غير المرغوبة. يجب تكرار جميع التمارين مرتين يوميًا – مرة واحدة في الصباح ومرة ​​قبل النوم – للاستفادة القصوى منها. توفر هذه التقنيات نهجًا شاملاً للعناية بالرقبة ويمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي لتحقيق نتائج ملحوظة.