يوفر النص مجموعة من التمارين المبتكرة التي تهدف إلى تقليل حجم منطقة الأكتاف وتحسين شكل الجسم بشكل عام. أولاً، يوصى باستخدام تمرين الكرة الرياضية (كرة الفوليبول)، حيث يجب الاستلقاء على كرة مطاطية كبيرة مع تثبيت القدمين على الأرض والحفاظ على استقامة الظهر. ثم رفع الذراع بمسكة الكرة الفوليبول لأعلى ونقلها للجانب الآخر، حتى يصلتا فوق الرأس. هذا التمرين يُكرر عشر مرات لكل جانب.
التمرين الثاني هو “وضعية البطة البيلوت”، الذي يتطلب الجلوس مع دعم الجزء الخلفي للجسم بأحد القدمين وضغط الركبة الأخرى نحو الأسفل. خلال هذه الوضعية، يتم عقد قبضة مشتركة لكرات تدريب صغيرة داخل الصدر مع رفع المؤخرة وتفرد الجسم. يُحتفظ بهذه الحالة لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأصلي، ويكرر التمرين حوالي خمس عشرة مرة بإجمالي اثني عشر دورة.
إقرأ أيضا:مساحة حوارية: كيف نحيي اليوم العالمي للعربيةأما بالنسبة للتمرين الثالث فهو “شد وتعبئة القوة تحت الأكتاف”. يتضمن هذا التمرين فتح المسافة بين الكتفين ورفع الوزن المعتدل المعلق بذراعي الشخص، سواء كان ملفوفًا بقماش خاص أو غيره. يُكرر هذا التمرين ست مرات ويتبع بحركات هبوط مضبوطة لإ
- ماحكم خلع النقاب من أجل العمل مع الرجال لكن دون رغبتي مع العلم أنهم أجبروني أكثر من مرة .. (مهنة الم
- اشتريت سلسلة من الذهب تسمى عندنا حورس وحورس هذا في اللغة الفرعونية القديمة هو – أستغفر الله – إله ال
- في السابق كنت أقوم بسرقة معلومات بطاقات الائتمان من خلال الأنترنت لأشخاص لا أعرفهم ولا أعرف من هم؟ و
- أود السؤال عن معنى الظن الوارد في الحديث النبوي الشريف: إياكم والظن، فإن الظن أكذب الحديث ـ وهل الطا
- هل يجوز للموظف أن يستلم 100 راتب من الدولة مقابل جلب سند أرض أو بيت لحاجته أو بغير حاجة مقابل رسوم م
