يوفر النص مجموعة من التمارين المبتكرة التي تهدف إلى تقليل حجم منطقة الأكتاف وتحسين شكل الجسم بشكل عام. أولاً، يوصى باستخدام تمرين الكرة الرياضية (كرة الفوليبول)، حيث يجب الاستلقاء على كرة مطاطية كبيرة مع تثبيت القدمين على الأرض والحفاظ على استقامة الظهر. ثم رفع الذراع بمسكة الكرة الفوليبول لأعلى ونقلها للجانب الآخر، حتى يصلتا فوق الرأس. هذا التمرين يُكرر عشر مرات لكل جانب.
التمرين الثاني هو “وضعية البطة البيلوت”، الذي يتطلب الجلوس مع دعم الجزء الخلفي للجسم بأحد القدمين وضغط الركبة الأخرى نحو الأسفل. خلال هذه الوضعية، يتم عقد قبضة مشتركة لكرات تدريب صغيرة داخل الصدر مع رفع المؤخرة وتفرد الجسم. يُحتفظ بهذه الحالة لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأصلي، ويكرر التمرين حوالي خمس عشرة مرة بإجمالي اثني عشر دورة.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : العَايْقأما بالنسبة للتمرين الثالث فهو “شد وتعبئة القوة تحت الأكتاف”. يتضمن هذا التمرين فتح المسافة بين الكتفين ورفع الوزن المعتدل المعلق بذراعي الشخص، سواء كان ملفوفًا بقماش خاص أو غيره. يُكرر هذا التمرين ست مرات ويتبع بحركات هبوط مضبوطة لإ
- هل صدرت فتوى من الشيخ القرضاوي بتحليل أخذ قرض من البنك لشراء منزل إذا كان الشخص لا يملك بيتا ويدفع إ
- في بلدي الأغلبية الساحقة - على ما لاحظت - من أئمة الصلوات الخمس لا يجيدون أحكام التجويد،والأهم من ذل
- جبل الجليد بي15
- تحية إخلاص ومحبة ومودة وتقدير لكل القائمين على الموقع، ولحبيبنا الدكتور عائض القرني مدير عام الموقع،
- هل يجوز تشميت العاطس بقول يرحمك الله حتى ولو لم يحمد الله، باعتبار أنه ربما يكون قد قالها في قلبه؟ و
