ألم القدمين الأسباب الشائعة وسبل الراحة الفعالة

آلام القدمين هي مشكلة شائعة تنشأ من مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك النشاط البدني، الصحة العامة، وأسلوب الحياة اليومي. أحد الأسباب الرئيسية هو التهاب اللفافة الأخمصية، الذي يحدث بسبب تهيج وتورم في النسيج الليفي الممتد عبر الجزء السفلي من القدم. هذا النوع من الألم يمكن أن يكون نتيجة لممارسة الرياضات القاسية، زيادة الوزن، الوقوف لفترات طويلة، أو ارتداء أحذية غير داعمة. للتخفيف من هذا الألم، يُنصح بالتمدد المنتظم للأقدام والأرداف والعجلات، واستخدام دعامات مساندة أثناء النوم، وقد تكون الحاجة إلى جبائر ليلاً خيار فعال أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، إصابات الرباط الجانبي الخارجي يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في القدمين، وغالبًا ما تحدث عندما تدور القدم نحو الداخل بشدة أثناء المشي أو الجري. العلاج الطبيعي المبكر مهم لتجنب المزيد من الضرر؛ تشمل الخطوات الأولى استخدام الثلج، رفع الطرف المصاب فوق مستوى القلب، والحصول على قسط مناسب من الراحة قبل الانتقال للمراحل التالية للعلاج. انحراف الإصبع الكبير هو حالة أخرى تتطلب التنبيه، حيث يتقدم إصبع القدم الأكبر نحو الآخرين بدلاً من مواجهتهما كما ينبغي. هذه الحالة يمكن أن تكون نتيجة لبنية مفصل أصابع القدم الخاطئة أو الضغط المتزايد عليها بسبب الأحذية الضيقة جداً أو مدى طول فترة النهوض والسير بها.