تحسين نوعية نومك عبر الأطعمة المغذية دليل شامل لأفضل الخيارات الطبيعية

النص يوضح أن تحسين نوعية النوم يمكن تحقيقه من خلال تناول أطعمة مغذية معينة. البروتينات مثل الدجاج المشوي، البيض، والبقوليات تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه الطازجة، الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة تحفز الجسم لإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بإنتاج الميلاتونين. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الزبادي اليوناني، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، والأرز البني تساعد في تقليل التوتر وتعزيز استرخاء العضلات. فول الصويا يحتوي على الإيزوفلافون الذي قد يساعد النساء على النوم لفترة أطول وأكثر راحة. الحليب الدافئ مع القرفة يعد خياراً كلاسيكياً لتحسين النوم بسبب محتواه من الكالسيوم والمغنيسيوم وفوائد القرفة المضادة للالتهابات.