فن تحقيق نوم مبكر ليلاً هو دليل شامل يهدف إلى تحسين جودة النوم من خلال استراتيجيات عملية. يبدأ الدليل بتأكيد أهمية الروتين الليلي المنتظم، مثل الاستحمام الدافئ والقراءة، لإعداد الجسم للنوم. كما ينصح بتقليل التعرض لأجهزة الشاشة قبل النوم لتجنب تأثير الضوء الأزرق على إنتاج هرمون الميلاتونين. يركز الدليل أيضاً على خلق بيئة نوم مريحة، بما في ذلك استخدام فراش جيد النوعية ووسائد داعمة. بالإضافة إلى ذلك، يوصي الدليل بإدارة الضغط النفسي من خلال تقنيات مثل التأمل والرياضة الخفيفة، وتجنب تناول وجبات كبيرة أو مشروبات منبهة قبل النوم. كما يشدد على أهمية الالتزام بجدول زمني ثابت للنوم وتجنب الكحول والمواد المخدرة التي يمكن أن تعيق جودة النوم. في النهاية، ينصح الدليل باستشارة الطبيب إذا استمرت مشاكل النوم، مما يشير إلى إمكانية وجود حالات صحية تحتاج إلى علاج.
إقرأ أيضا:كتاب استكشاف الهيدروكربون وإنتاجه
