أسباب وجع الأرجل الشائعة وكيفية التعامل معها

وجع الأرجل هو مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية، وتنتج عن عدة عوامل. من الأسباب الرئيسية الإجهاد والإرهاق، حيث يؤدي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة إلى ضغط مستمر على العضلات والأوتار، مما يسبب الألم والتيبس. يمكن التخفيف من هذا الألم من خلال أخذ استراحات منتظمة، واستخدام كراسي ومكاتب مريحة. نقص التغذية، خاصة في الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم، يمكن أن يساهم في ضعف العظام وآلام الأرجل. لذلك، فإن تناول نظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات ضروري للحفاظ على صحة العظام والعضلات. الأمراض المزمنة مثل الروماتيزم والتهاب الفقار العنقي قد تسبب ألمًا في الأرجل بسبب الالتهاب وأمراض المناعة الذاتية، مما يتطلب مراقبة الأعراض وإبلاغ الطبيب المعالج. الوقاية من الجلطات الدموية مهمة أيضًا، حيث يمكن أن تحدث جلطات دموية عميقة عند النساء أثناء الحمل وبعد الولادة أو عند الأشخاص الذين يقيمون طويلاً بدون حركة. ارتداء ضمادات ضاغطة واستخدام عصا دعم القدمين يمكن أن يحسن التروية الدموية ويعيق تكون الجلطات الدموية. عدم ممارسة الرياضة وعدم قوة عضلية كافية يمكن أن يؤدي إلى آلام في الأرجل، لذا فإن دمج تمارين تقوية العضلات وتمارين التمدد في الروتين اليومي مفيد.