التغلب على الأرق الليلي يتطلب اتباع استراتيجيات فعالة لتحسين نوعية النوم. أولاً، يجب إنشاء روتين ثابت للنوم، حيث يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا على ضبط الساعة البيولوجية للجسم. ثانياً، خلق بيئة ملائمة للنوم أمر ضروري، مثل الحفاظ على غرفة هادئة ومريحة بدرجة حرارة باردة، واستخدام ستائر سوداء أو قناع العين للحد من الضوء، وسماعات الرأس لإيقاف الضوضاء. ثالثاً، تجنب تناول الشاي القوي والكحول والكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، واستبدالها بمشروبات دافئة مثل الحليب أو الأعشاب المنومة كالبابونج أو النعناع. رابعاً، ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل قبل النوم تساعد في موازنة مستوى الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. خامساً، الحفاظ على نشاط بدني خلال النهار يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، ولكن يجب الانتهاء من التمارين قبل ساعتين من وقت النوم لتجنب تأثير الإثارة المتزايدة. إذا استمرت المشاكل رغم هذه المحاولات، قد يكون من الضروري استشارة محترف الصحة النفسية لتحديد ما إذا كانت هناك حالة صحية تحتاج إلى علاج متخصص.
إقرأ أيضا:الإتحاديات القبلية الأوفر في الجنوب الشرقي المغربي: الروحة، ايت عطى، ولاد يحيى- هل يجوز الزواج بمال مسروق من الدولة؟
- أنا مدرس للمرحلة الثانوية ونظراً لأن بعض الطلاب لديهم شغب فقد أقسمت لهم أن أضع برنامج خصم نصف درجة ل
- قبل شهرين حلفت بالله بيني وبين نفسي، أن ألتزم بسورة البقرة، والرقية يوميا، ولكن لم أستطع لمدة. فهل ي
- السادة الأفاضل، أود أولاً أن أتوجه إليكم بجزيل الشكر على ما تقدمونه من معلومات تثري ثقافتنا الدينية،
- زوجة متزوجة من مصري يحمل الجنسية الأمريكية بعقدين أحدهما طبقا للقانون المصري والآخر القانون الأمريكي
