يقدم النص مجموعة من التمارين الأساسية التي تهدف إلى تقوية عضلات أسفل الظهر وتخفيف الألم المرتبط بها. من بين هذه التمارين، الانحناء الأمامي مع الثني، الذي يتضمن الجلوس بشكل مستقيم والانحناء للأمام برفق لتمديد عضلات الظهر السفلى. كما يوصي النص بالتمرين الدائري للوركين، حيث يستلقي الشخص على جانبه ويرفع ساقه بزاوية قائمة، مما يساعد في تحسين مرونة الوركين وأسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن النص تمرين الركوع البطولي الذي يساعد في تقوية عضلات الظهر والكتفين من خلال الانحناء للأمام وخلف الجسم. كما يُذكر تمرين العرض الواسع مع الانثناء، الذي يتطلب الاستناد إلى الجدار مع ثني العمود الفقري داخل القناة بين القدمين. وأخيرًا، يُشار إلى المشي على اليدين كتمرين متقدم يعزز قوة العمود الفقري ومرونته. هذه التمارين مجتمعة تساهم في تحسين الوضعية العامة وتخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : مدرح- أصبحت في ضيق من وظيفة أبي، حيث يعمل في تصليح الهواتف وبيعها وشرائها، وبالتأكيد لا تخلو المنكرات منها
- فيرغرسهايم
- إذا غضب علي زوجي، واعتذرت منه كثيرا، ولم يسامحني بسبب تشاجري مع ابنه من غير أم. فهل أعتبر آثمة لعدم
- إنني أريد أن أشكركم جزيل الشكر على خدماتكم وعلى ردودكم المخلصة والصادقه أثابكم الله خيرا في الدنيا و
- أدرس في أوربا، ولدي زملاء كُثر من غير المسلمين. هل أنا آثم إذا لم أدعهم إلى الإسلام بشكل مباشر وصريح
