يقدم النص مجموعة من التمارين الأساسية التي تهدف إلى تقوية عضلات أسفل الظهر وتخفيف الألم المرتبط بها. من بين هذه التمارين، الانحناء الأمامي مع الثني، الذي يتضمن الجلوس بشكل مستقيم والانحناء للأمام برفق لتمديد عضلات الظهر السفلى. كما يوصي النص بالتمرين الدائري للوركين، حيث يستلقي الشخص على جانبه ويرفع ساقه بزاوية قائمة، مما يساعد في تحسين مرونة الوركين وأسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن النص تمرين الركوع البطولي الذي يساعد في تقوية عضلات الظهر والكتفين من خلال الانحناء للأمام وخلف الجسم. كما يُذكر تمرين العرض الواسع مع الانثناء، الذي يتطلب الاستناد إلى الجدار مع ثني العمود الفقري داخل القناة بين القدمين. وأخيرًا، يُشار إلى المشي على اليدين كتمرين متقدم يعزز قوة العمود الفقري ومرونته. هذه التمارين مجتمعة تساهم في تحسين الوضعية العامة وتخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر.
إقرأ أيضا:القراءة التخصصية لنفع الأمة الإسلامية- أريد منكم عرض السيرة الكاملة لسيدنا موسى الكاظم، بكل ما يخصه، وأقوال قالها، وأقوال قيلت فيه، وطري
- هل يجوز أن أصوم من دون إذن زوجي اذا كان يذهب من الفجر الى المغرب وأحيانا قبل ذلك بساعة؟
- 4- يا شيخ أنا عندي صديقة تزني بعينها _أعوذ بالله_ وهي متضايقة جدا جدا من هذا الأمر حتى صار أكثر وقته
- تاريخ كوستاريكا
- العربي المقترح: "بِنْدَال"، مجتمع غير مدمج وموقع تعداد سكاني في جورج كاونتي بولاية مسيسيبي الأمريكية.
