يقدم النص مجموعة من التمارين الفعالة التي تساعد النساء على تحقيق شكل جسم متناسق، مع التركيز بشكل خاص على منطقة الخصر. يبدأ النص بتمرين لف الجذع، الذي يهدف إلى تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وتحريك الجذع برفق إلى اليسار ثم العودة إلى وضع البدء، مع تكرار العملية لكل جانب. التمرين الثاني هو تمرين السحق للدراجة الثابتة، الذي يساعد على تنمية قوة القلب والعصبيات، بالإضافة إلى شغل عظام الحوض والعضلة المستقيمة للفخذين. يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين عالياً، مع تحريكهما بزاوية 90 درجة مثل الدواسات في دراجة ثابتة. التمرين الثالث هو تمرين رفع الوركين العمودي، الذي يركز على عضلات أسفل الظهر وبؤرة المؤخرة والأرداف الداخلية والخارجية. يتم تنفيذ هذا التمرين بالجلوس ثم الاستلقاء على الظهر مع رفع الوركين قليلاً عن الأرض، ثم العودة إلى وضع البدء. هذه التمارين مجتمعة تساعد في نحت الخصر وتحسين شكله العام، مما يساهم في تحقيق جسم رشيق ومتناسق.
إقرأ أيضا:علم الجينات يهدم خرافة الأمازيغية والعرق النقي
