يقدم النص مجموعة من التمارين الفعالة التي تساعد النساء على تحقيق شكل جسم متناسق، مع التركيز بشكل خاص على منطقة الخصر. يبدأ النص بتمرين لف الجذع، الذي يهدف إلى تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وتحريك الجذع برفق إلى اليسار ثم العودة إلى وضع البدء، مع تكرار العملية لكل جانب. التمرين الثاني هو تمرين السحق للدراجة الثابتة، الذي يساعد على تنمية قوة القلب والعصبيات، بالإضافة إلى شغل عظام الحوض والعضلة المستقيمة للفخذين. يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين عالياً، مع تحريكهما بزاوية 90 درجة مثل الدواسات في دراجة ثابتة. التمرين الثالث هو تمرين رفع الوركين العمودي، الذي يركز على عضلات أسفل الظهر وبؤرة المؤخرة والأرداف الداخلية والخارجية. يتم تنفيذ هذا التمرين بالجلوس ثم الاستلقاء على الظهر مع رفع الوركين قليلاً عن الأرض، ثم العودة إلى وضع البدء. هذه التمارين مجتمعة تساعد في نحت الخصر وتحسين شكله العام، مما يساهم في تحقيق جسم رشيق ومتناسق.
إقرأ أيضا:مذكرات باحث عن الحياة (الجزء الخامس)حينما حلقت الطيور نحو الشمال- السلا م عليكم السؤال هل يمكن فسخ عقد الزواج بعد مدة محددة في بعض المذاهب ؟
- هناك حديث عائشة في سجود النبي -صلى الله عليه وسلم- أن النبي كان راصًّا عقبيه في السجود، فإذا كانت ال
- بعض المحلات والشركات تقدم خصومات، وعروضا كبيرة في ما يسمى عيد الأم، أو عيد الحب. هل تجوز الاستفادة م
- هل يجوز للأب أن يطالب براتب ابنته العزباء، أو جزء منه بالرغم من أن الأب مقتدر ماليا وموظف، مع العلم
- يا أخي إن زوجتي منذ أن تزوجتها لا تحب المعاشرة منذ أربعة عشر سنة، وقد أنجبت منها ثلاثة أولاد، ولكن ل
