يتمحور هذا الدليل حول كيفية تعزيز قوة العظام، إذ يُعرّف القارئ بضرورة الاعتناء بها مع تقدم العمر لاحتياجها إلى الحماية من الهشاشة. يوصي النص باتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د، كمصادر الألبان والسبانخ والمكسرات وسمك السلمون، مع التأكيد على ضرورة التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
كما يشدد على أهمية ممارسة الرياضة المنتظمة، تحديدًا تمارين تحمل الوزن التي تُحسّن كثافة العظام وتُبني كتلة عضلية قوية. يُحذر من تناول الكحول والكافيين بكميات زائدة والصودا، مع الإشارة إلى فوائد مكملات غذائية محددة كالكالسيوم وفيتامين د وب ومغنيسيوم بوتاسيوم زنك عند الحاجة.
في النهاية، يُشجّع على تقليل عوامل الخطر كالتدخين والالتهاب المزمن والتأثيرات النفسية السلبية، وتُؤكد أهمية الفحوصات الدورية لمستويات الفيتامينات والمعادن الأساسية.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- بالعربية: مشروبات الكوكب (بلانيت سموثي)
- ما مدى صحة نسبةهذا الدعاء الذي قيل إن جبريل أتى به النبي صلى الله عليه وسلم وكان من ضمن ما قاله له ف
- توفي والد زوجي، ولم يتم تقسيم المنزل بين الورثة، حيث تسكنه حالياً أخت زوجي غير المتزوجة، ولها أخت مت
- هل يجوز شراء أسهم في بنك إسلامي يتعامل ببيع الغرر الذي هو حسب فهمي « بيع ما لا تملك» . وذلك تفاديا ل
- رجع من سفره إلى بلده، وسيقيم فيه عشرة أيام، ثم يعاود السفر من جديد للعمل, فهل يجوز له جمع الصلاة وقص
