يقدم النص مجموعة من الاستراتيجيات العملية للحفاظ على الطاقة البدنية والعقلية خلال شهر رمضان، مما يساعد على الصيام دون الشعور بالتعب والإرهاق. يبدأ النص بتأكيد أهمية التغذية المتوازنة قبل بدء يوم الصيام، حيث يوصي بتناول وجبات غنية بالألياف والبروتينات لضمان استقرار مستويات الطاقة. كما يشدد على أهمية الراحة والاسترخاء، بما في ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ولحظات قصيرة للراحة خلال النهار. ينصح النص أيضاً بتقليل النشاط البدني الزائد وتعديل روتين اللياقة البدنية لتجنب الإجهاد الجسدي غير الضروري. من الناحية الغذائية، يوصي بتوزيع الوجبات الرئيسية إلى وجبات أصغر على مدار الوقت للحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم. كما يؤكد على أهمية شرب كميات كافية من الماء بين المغرب والفجر لمنع الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، يقترح استخدام الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل والقرفة والحلبة لزيادة القدرة على التحمل وخفض الإجهاد العقلي والجسدي. وأخيراً، يشجع النص على ممارسة الرياضات الروحية والدينية لتعزيز التركيز والنفسانية، ويؤكد على أهمية العناية بالنفس أولاً قبل مساعدة الآخرين لضمان الحفاظ على الصحة والعافية خلال شهر رمضان.
إقرأ أيضا:دراسة جينية عن سكان جهة الرباط سلا زمور زعير تؤكد عروبة المغاربة
