أطعمة أساسية لدعم نمو وانتشار جنينك بصحة جيدة

يُقدم النص تعريفا بأهمية اتباع نظام غذائي غني بالأغذية التي تُساعد على نمو الجنين بصحة كاملة. يسلط الضوء على حمض الفوليك كحجر زاوية لنمو الدماغ والأعصاب، ويوصى بتناوله عبر الخضر الورقية والعدس والفاصوليا. كذلك، يُنصح بتناول الكالسيوم لمُحاربة هشاشة العظام وتشكل عظام قوية، ويُذكر البروكلي والألبان على أنها مصادر ممتازة له. يلعب الحديد دوراً هاماً في إنتاج الهيموغلوبين اللازم لنقل الأكسجين، ويُنصح بتناول اللحوم والأسماك والبقوليات لضمان حاجته الكافية. يُؤكد النص أيضاً على ضرورة تناول الزنك الذي يُساعد على نمو الدماغ، ويُمكن الحصول عليه من اللحوم وبعض منتجات الألبان. أخيراً، يوصى بتناول البروتين من مصادر عديدة، كالمكسرات والبيض وفول الصويا، لنمو الطفل وتطوره الطبيعي.