أفضل تمرينات لتقوية وصحية ظهرك دليل شامل

يقدم النص دليلاً شاملاً لأفضل تمرينات الظهر التي تعزز القوة والدعم للعمود الفقري، مما يساعد في تقليل الألم وتحسين الصحة العامة. يركز النص على ثلاثة تمرينات رئيسية: التجديف، والجسر، ورفع الذراعين والأرجل. تمرين التجديف هو أحد أكثر الطرق فعالية لبناء عضلات الظهر، حيث يتطلب استخدام آلة التجديف أو بديل محلي، مع التركيز على سحب الذراعين نحو الصدر والضغط بالساقين ضد الأقدام الدوارة. أما تمرين الجسر فيهدف إلى تحسين مرونة منطقة المؤخرة والجزء السفلي من الجسم، حيث يتم رفع المؤخرة برفق حتى يشكل الجذع خط مستقيم. وأخيراً، تمرين رفع الذراعين والأرجل يساعد في تطوير القدرة التحمل للعضلات المحيطة بالعمود الفقري، حيث يتم الاستلقاء على المعدة ورفع الجسم باستخدام سلاسل عضلية تشمل جميع أجزاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يشير النص إلى وجود تمارين مصممة خصيصاً لمن يعانون من اعوجاج الظهر.