يقدم النص وصفًا لمجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بسرعة، ويركز على ضرورة تناول سعرات حرارية إضافية لتكوين كتلة عضلية أكبر بدلاً من تراكم الدهون. يوصي النص بتشجيع الاستهلاك السليم لمنتجات الألبان كاملة الدسم، الزبدة، الأفوكادو، المكسرات، عصائر الفواكه غنية بالكالوريات، مخفوقات الحليب والوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية. كما يؤكد على أهمية ممارسة تمارين القوة لتعزيز البناء العضلي وتقليل خطر تراكم الدهون.
