ألم أسفل الظهر الأسباب الشائعة وكيفية التعامل معه

ألم أسفل الظهر هو مشكلة صحية شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم، وتتراوح شدته بين الخفيفة والمزمنة. من بين الأسباب الشائعة لهذه المشكلة الإصابات الرياضية مثل التواءات العضلية وإجهادها، والتي تحدث نتيجة للنشاط البدني المفاجئ أو الحركات المتكررة. كما تشمل مشاكل العمود الفقري مثل انزلاق القرص الغضروفي وضمور النخاع العنقي، بالإضافة إلى سوء الوضعية الجلوس بطريقة خاطئة لفترات طويلة، والسمنة الزائدة التي تضغط على فقرات وأوتار وأربطة الظهر. مع تقدم العمر، تصبح البطانة الواقية للأعضاء الداخلية رقيقة وتفقد مرونتها، مما يزيد من خطر الإصابة بالألم. كما يمكن أن تؤدي حالات طبية أخرى مثل الروماتيزم والنقرس واضطرابات الجهاز الهضمي إلى ألم أسفل الظهر. لتخفيف الألم، يُنصح بالراحة والسكون لفترة مؤقتة، ثم إعادة تمرين المنطقة باستخدام تمارين خفيفة تحت إشراف مختص. يمكن استخدام المسكنات والمراهم المخدرة موضعياً في حالات الطوارئ الطبية الملحة. بالإضافة إلى ذلك، يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات وشرب الكثير من الماء. الوقاية تشمل تجنب حمل أوزان ثقيلة، تقليل الوقت أمام الكمبيوتر، ممارسة المشي المنتظم، واعتماد رياضة جديدة لتحسين المزاج والصحة العامة.