يؤكد النص على أهمية البروتين في كمال الأجسام، حيث يُعتبر اللبنة الأساسية لنمو العضلات وصيانتها. لتحقيق نتائج مثالية، يجب معرفة الاحتياجات اليومية من البروتين بناءً على الوزن، الهدف التدريبي، ومستوى النشاط البدني. يُوصى بتناول 1.5 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم للمحترفين. من الاستراتيجيات الفعالة توزيع وجبات البروتين على مدار اليوم بدلاً من تناولها دفعة واحدة، مما يساعد الجسم على معالجة البروتين بشكل أكثر فعالية. كما يُنصح باختيار مصادر بروتين صحية مثل اللحوم البيضاء والدواجن والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو النباتية. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة ولكن يجب استشارة محترف الرعاية الصحية قبل إضافتها. توقيت تناول البروتين بعد التمارين العنيفة مهم للغاية، حيث يُفضل الحصول على مصدر سريع الامتصاص للبروتين خلال أول ساعة بعد التمرين. أخيرًا، يجب متابعة التقدم وتعديل خطة البروتين أسبوعيًا لتحقيق الأهداف المثلى في بناء العضلات.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : مدرح- سؤالي متعلق بقسمة أرض زراعية مغروسة أشجار زيتون يمر منها طريق عام على الورثة المؤلفين من الأم وأولاد
- فيكستار
- ما مدى صحة الحديث التالي جزاكم الله خيراً. أخبرني أحمد بن محمد بن إسماعيل بن مهران، حدثني أبي، حدثنا
- فرناندو هورغو
- هذا الحديث مذكور في البخاري. لا أفهم كيف يكون هذا كلام الرسول صلى الله عليه وسلم، أشعر بصعوبة في الت
