استعادة وزن ما قبل الحمل إرشادات صحية ونصائح عملية للنساء المرضعات

يتناول النص التحديات التي تواجهها الأمهات بعد الولادة، حيث قد يواجهن زيادة غير متوقعة في الوزن بسبب التغيرات الهرمونية والتغذوية خلال الحمل والإرضاع الطبيعي. هذه الزيادة ليست خطيرة، ولكن تحتاج إلى خطة مدروسة لاستعادة الوزن السابق للحمل بشكل آمن وصحي. يُشدد النص على أهمية فهم التحولات الجسدية التي تمر بها المرأة، بما في ذلك التعديلات الهرمونية والتغييرات الغذائية وكفاءة الجهاز الهضمي. خلال فترة الإرضاع الطبيعي، ترتفع احتياجات الطاقة بسبب الحاجة المتزايدة للمواد المغذية لإنتاج حليب الثدي. لذلك، يُنصح بالتركيز على الأطعمة الصحية والمغذية بدلاً من تقليل تناول الطعام بشكل كبير. يجب أن تشمل الوجبات البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع التأكيد على شرب كميات كافية من الماء. كما يُفضل ممارسة أنشطة رياضية خفيفة مثل المشي بعد موافقة الطبيب. يمكن أن يكون تسجيل الوجبات وكميتها مفيدًا لتحقيق هدف فقدان الوزن المستهدف، بالإضافة إلى مراقبة النشاط البدني ومستوى النوم. أخيرًا، يُشدد النص على أهمية التواصل مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي برنامج جديد لإنقاص الوزن، خاصة إذا كانت المرأة تقوم بالإرضاع الطبيعي.