التغلُّبُ على الانفعال الحادِّ دليلٌ عمليٌّ لتهدئة النفس يقدّم استراتيجيات فعالة للتعامل مع مشاعر الغضب والعصبية في الحياة اليومية. يبدأ الدليل بتشجيع الاستنشاق العميق كوسيلة سريعة لتخفيف التوتر، حيث يساعد على تقليل الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. كما يوصي بتحديد المحفزات الشخصية للعصبية لتجنبها أو الاستعداد لها مسبقاً. من الاستراتيجيات الأخرى استخدام قاعدة الثلاثين ثانية قبل الرد، مما يساعد على التفكير المنطقي بدلاً من الانفعال. يُشجع الدليل أيضاً على كتابة المشاعر لفهم أسباب الغضب بشكل أفضل، وممارسة الرياضة بانتظام لإطلاق الطاقة المكبوتة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتعلم التأمل الذهني لمراقبة الأفكار دون الحكم عليها، والبحث عن الدعم الاجتماعي عند الحاجة. في النهاية، يؤكد الدليل على أهمية التدريب المستمر واستخدام الأدوات المناسبة لمراقبة ردود الفعل الطبيعية، مشدداً على أن تحقيق هدف عدم الانفعال ممكن عبر الإرادة والإيمان بالقدرة الداخلية على التغيير.
إقرأ أيضا:كتاب الأمثال الشعبية في الوطن العربي مقارنة : التشابه والاختلاف-القصة- دائما ينتابني شك في رمضان عندما أتوضأ، أشك هل دخل الماء الحنجرة؟ فلا أدري هل صيامي صحيح أم لا؟
- بالعربية: شركة سيمبولت (Simplot)
- زوجتي تحب سماع الكلمات الفاحشة أثناء عملية الجماع فما الحكم في ذلك وهل هذا المقصود بالرفث ؟ وما حكم
- أود في هذه الرسالة أن أسال عن مسألة تواجهني وأود منكم جزاكم الله كل خير أن تنوروا لي الطريق تعرفت إل
- إحدى القطط في الجوار تسرق الطعام من لحوم، وأسماك، مع أنني أضع لها البعض منه، إلا أنها تسرق الطعام وت
