التغلُّبُ على الانفعال الحادِّ دليلٌ عمليٌّ لتهدئة النفس يقدّم استراتيجيات فعالة للتعامل مع مشاعر الغضب والعصبية في الحياة اليومية. يبدأ الدليل بتشجيع الاستنشاق العميق كوسيلة سريعة لتخفيف التوتر، حيث يساعد على تقليل الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. كما يوصي بتحديد المحفزات الشخصية للعصبية لتجنبها أو الاستعداد لها مسبقاً. من الاستراتيجيات الأخرى استخدام قاعدة الثلاثين ثانية قبل الرد، مما يساعد على التفكير المنطقي بدلاً من الانفعال. يُشجع الدليل أيضاً على كتابة المشاعر لفهم أسباب الغضب بشكل أفضل، وممارسة الرياضة بانتظام لإطلاق الطاقة المكبوتة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتعلم التأمل الذهني لمراقبة الأفكار دون الحكم عليها، والبحث عن الدعم الاجتماعي عند الحاجة. في النهاية، يؤكد الدليل على أهمية التدريب المستمر واستخدام الأدوات المناسبة لمراقبة ردود الفعل الطبيعية، مشدداً على أن تحقيق هدف عدم الانفعال ممكن عبر الإرادة والإيمان بالقدرة الداخلية على التغيير.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : اضرب الطّم- ما هو فضل سورة الصافات والزلزلة؟
- شخص أراد أن أشتري له جهاز آيفون 6 بالتقسيط وبربح معلوم، وذهب معي للمحل واختار المواصفات التي يريدها،
- أثناء صلاة الظهر شككت أني نسيت إحدى التكبيرات فسجدت للسهو قبل السلام، ثم صليت باقي سنة الظهر. عندها
- سؤالي هو : لو أني رسمت كائنا من ذوات الأرواح لنقل على سبيل المثال أرنبا و لكني رسمته على أجزاء, مثلا
- ضفدع سمي ذو الصدر الأزرق
