الجدول الغذائي المثالي للاعبي كمال الأجسام التركيز على الكربوهيدرات والبروتين

الجدول الغذائي المثالي للاعبي كمال الأجسام يتطلب فهمًا عميقًا للتغذية الصحية، حيث تلعب الكربوهيدرات والبروتين دورًا حاسمًا في تحقيق أهداف القوة واللياقة. الكربوهيدرات ضرورية لتوفير الطاقة اللازمة للعضلات، خاصة أثناء التدريبات الشديدة. خلال مرحلة التضخيم، التي تهدف إلى زيادة حجم العضلات، يُوصى بأن تكون 40-60% من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، مع التركيز على مصادر غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. أما في مرحلة التنشيف، حيث الهدف هو خسارة الوزن الزائد مع الاحتفاظ بالعضلات المكتسبة، ينخفض استهلاك الكربوهيدرات إلى 20-30% من السعرات الحرارية اليومية. البروتينات، من ناحية أخرى، ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية. يمكن الحصول على البروتين من مصادر متنوعة مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الأسماك، منتجات الألبان، البقوليات، والمكسرات. بالتالي، فإن اتباع نظام غذائي شامل ومتوازن يتضمن هذه العناصر الغذائية الأساسية يساعد لاعبي كمال الأجسام على تحقيق أهدافهم اللياقة البدنية مع المحافظة على صحة عامة جيدة.