العناصر الغذائية الفعالة لرفع مستوى الضغط الدموي بشكل طبيعي

العناصر الغذائية الفعالة لرفع مستوى الضغط الدموي بشكل طبيعي تشمل مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الصحية. البوتاسيوم، على سبيل المثال، يساعد الجسم على طرد الصوديوم الزائد، مما يساهم في الحفاظ على توازن السوائل وضغط دم صحي. يمكن الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة مثل الطماطم والبقوليات والموز والمكسرات والحليب قليل الدسم. البروتين النباتي، الذي يمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة والفول والبقوليات ومنتجات الصويا، يوفر بروتيناً هاماً دون زيادة كبيرة في تناول الصوديوم. الألياف غير القابلة للذوبان، الموجودة في الخضروات مثل القرنبيط والبروكولي والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل، تساعد على تقليل امتصاص الصوديوم وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. الأحماض الدهنية أوميغا-3، الموجودة بكثرة في الأسماك الدهنية كالسلمون والتونا والسردين، معروفة بتأثيرها المضاد للالتهاب والذي قد يساهم أيضاً في التحكم في ضغط الدم. المغنيسيوم، الذي يمكن الحصول عليه من الخضر الورقية الداكنة والحمص وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة، مهم جداً لإدارة عمل القلب والعضلات وقد وجد أنه مرتبط بانخفاض خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم عند تناوله كميات كافية