“تحسين نوعية نومك دليل شامل لعلاج اضطرابات النوم الشائعة” يقدم نصائح عملية لمعالجة مشكلة قلة النوم أو القلق الليلية. يؤكد النص على أهمية روتين منتظم للنوم، مذكراً بأن الاستيقاظ والنوم بنفس الوقت كل يوم، حتى في العطلات، يساعد على ضبط الساعة البيولوجية. كما يشدد على ضرورة خلق بيئة هادئة ومريحة للنوم من خلال الستائر الداكنة، المناشف الرطبة، وأجهزة ضوضاء بيضاء. يوصي النص أيضاً بتجنب الكافيين قبل النوم بساعتين، ممارسة الرياضة بانتظام (غير بالقرب من وقت النوم مباشرة) وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق. إضافة إلى ذلك، يشير النص إلى أهمية النظام الغذائي الغني بالأوميغا والألياف والمغنيسيوم، و الحد من السكريات والدهون غير الصحية والكحوليات.
إقرأ أيضا:العلم الجيني يحسم «المغاربة عرب جينيا»يُحذر النص من استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء المنبعث منها يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. في النهاية، يُؤكد النص على ضرورة زيارة الطبيب في حال استمرار المشاكل، لضمان عدم وجود حالات طبية أساسية تتطلب علاجاً.
- سؤال عن النذر بالحلف، أنا حلفت بالله أنه إذا كانت دورتي بمنطقة معينة أحجج أمي بالحج هذه السنة، ولكن
- اشتريت شقة بالتقسيط، وبعد التضخم اعتذرت الشركة عن تسليم الشقة، فكان أمامها حلان: الأول: أن أدفع مبلغ
- أعمل في شركة ما وقررت الشركة صرف سلفة للعاملين لكن هذه السلفة طبقا لقانون الضرائب في مصر تعتبر دخلا
- ما الأفضل عند سماع الأذان أن أكمل قراءة الكتاب الذي كنت أقرؤه قبل سماع الأذان أو أن أتوقف لسماع الأذ
- نحن أربعة إخوة، وجميعا نعمل بالسعودية بعيدا عن الأب والأم، وهما يعيشان مع أبنائنا بمصر، وأنا الوحيد
