تعزيز الصحة عبر زيادة استهلاك حمض الفوليك فوائد ومصادره الطبيعية

حمض الفوليك، المعروف أيضاً باسم فيتامين ب9، هو عنصر غذائي أساسي يلعب دوراً حاسماً في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. فهو ضروري لنمو الخلايا وصحتهم، خاصة خلال مرحلة الحمل حيث يساعد في الوقاية من المشاكل العصبية العينية عند الجنين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لحمض الفوليك أن يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. يحتاج الجسم البشري إلى حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً، ولكن هذه الكمية قد تزيد بناءً على العمر والجنس والحالة الصحية العامة. النساء اللواتي يفكرن بالإنجاب أو الحوامل يحتجن إلى كميات أعلى من هذا الفيتامين. يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر غذائية طبيعية مثل الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والبقدونس، والفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون، والعدس والبقول الأخرى، البيض واللحوم المصنعة قليلاً. كما يتم إضافة حمض الفوليك إلى بعض الأطعمة مثل خبز القمح الكامل والعصائر المدعمّة بالفيتامينات. رغم أهميته، يعاني الكثير من الناس من نقص في حمض الفوليك دون علمهم. لذلك، يُعتبر تناول نظام غذائي متوازن أو استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف طبي خياراً جيداً لضمان الحصول على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين المهم.