يتناول النص كيفية تعزيز القوة الجسدية وتحسين اللياقة البدنية من خلال مجموعة من التمارين الرياضية والنظام الغذائي المناسب. يبدأ النص بتقديم تمرين مد الخاصرة القائم، الذي يتضمن الوقوف بشكل مستقيم ورفع الذراعين للأعلى مع إمالة الجذع نحو جهة واحدة، مما يساعد على تقوية عضلات الجذع. يليه تمرين التعلق نحو الأمام، الذي يتطلب الوقوف متباعد القدمين والانحناء بركبتيك قليلاً مع الميل للأمام، مما يعزز مرونة العمود الفقري. كما يتضمن النص تمرين الضغط على وسط الجسم، الذي يتم من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين مع الضغط برفق باستخدام عضلات وسط الجسم. بالإضافة إلى التمارين، يسلط النص الضوء على أهمية النظام الغذائي في بناء عظام أقوى ومعادن أكثر كثافة. يوصي بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والفاصولياء والمكسرات، وفيتامين د الموجود في الأسماك الدهنية وحبوب الإفطار المدعم بالفيتامينات. ويؤكد النص على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج جديد للعناية بالنفس، خاصةً بالنسبة للأطفال وكبار السن والأشخاص المعرضين لمشاكل صحية مثل هشاشة العظام.
إقرأ أيضا:كتاب الفطريات والمسرطنات في الأغذية
