يقدم النص مجموعة من التمارين الأساسية التي تهدف إلى تقوية عضلات أسفل الظهر وتخفيف الألم المرتبط بها. من بين هذه التمارين، الانحناء الأمامي مع الثني، الذي يتضمن الجلوس بشكل مستقيم والانحناء للأمام برفق لتمديد عضلات الظهر السفلى. كما يوصي النص بالتمرين الدائري للوركين، حيث يستلقي الشخص على جانبه ويرفع ساقه بزاوية قائمة، مما يساعد في تحسين مرونة الوركين وأسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن النص تمرين الركوع البطولي الذي يساعد في تقوية عضلات الظهر والكتفين من خلال الانحناء للأمام وخلف الجسم. كما يُذكر تمرين العرض الواسع مع الانثناء، الذي يتطلب الاستناد إلى الجدار مع ثني العمود الفقري داخل القناة بين القدمين. وأخيرًا، يُشار إلى المشي على اليدين كتمرين متقدم يعزز قوة العمود الفقري ومرونته. هذه التمارين مجتمعة تساهم في تحسين الوضعية العامة وتخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر.
إقرأ أيضا:خْزِيت (شعر بالعار والمهانة والذل)- Brazilian Socialist Party
- توفي والدي رحمه الله، فهل يجوز للزائرين من غير الأقارب تعزية والدتي والسلام عليها والظهور لهم بالحجا
- Clutha River
- ما مشروعية من يقول إنه لا داعي لعقد القران ما دام الناس يعلمون أن هذا الرجل سوف يتزوج هذه السيدة وأن
- أنا امرأة آثقلتني الديون هناك ما هي بالربا وهناك من غير الربا ودخلي بسيط كنت أعين أخا ضريرا وأنا مطل
