تمارين الباي والتراي دليل شامل لتقوية ذراعيك وتحسين شكلها الجمالي

تعتبر تمارين الباي والتراي من أهم التمارين التي يركز عليها محبي اللياقة البدنية وصالات الرياضة، حيث تساهم بشكل كبير في تحسين شكل الذراعين وتعزيز قوتها. من بين التمارين الشائعة والموصى بها، تمرين ثني الذراع باستخدام الأثقال، الذي يمكن تنفيذه بطريقتين رئيسيتين: ثني الذراع بالدمبل وثني الذراع بالباربيل. في تمرين ثني الذراع بالدمبل، يجلس الشخص على كرسي ثابت ويمسك دمبل واحد بكل يد، مع توجيه راحتي اليدين للأمام، ثم يقوم بثني المرفقين نحو الجسم مع الحفاظ على الساعدين موازيين للجسم. أما في تمرين ثني الذراع بالباربيل، يضع الشخص باربيل أمامه ويقبض عليه بأصابعه متباعدة قليلاً عن عرض الكتفين، ثم ينحني لإحضاره باتجاه الصدر. بالإضافة إلى ذلك، هناك تمرين ضغط الباربيل للاستلقاء لانج بير الذي يستهدف عضلات التراي بشكل خاص. يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر على مقعد ثابت، ثم يقوم الشخص بإمساك باربيل ووضعه فوق رأسه، ثم ينزل الباربيل ببطء حتى يصل إلى مستوى شحمة أذنيه قبل أن يدفعه مرة أخرى إلى الأعلى. هذه التمارين تساعد في بناء وتقوية عضلات الباي والتراي بشكل فعال، ولكن يجب الانتباه إلى اختيار الأوزان