النص يقدم مجموعة من التمارين الفعالة لتعزيز مظهر الذراعين، مستهدفا تقليل تراكم الدهون وتقوية العضلات. يُشمل ذلك تمارين رفع الأذرع الجالس وممارسة الضغط العلوي باستخدام الأثقال الخفيفة، إضافة إلى تمرين الانخفاض الذي يستهدف تحريك الذراعين جانبيًا ثم أدناهما مجدداً قرب الجسم. ويُمكن دمجها مع تمارين الملاكمة التي تتضمن حركات ضربة شبيهة بالضربات الحقيقية، وتتميز بحركتين متعاكبتين للحصول على فعالية ومدى أطول للنتائج. يُختم النص بتمارين انعطاف ظهريتي الذراعين التي تُساعد على تقوية عظمة الترقوة وأجزاء من العضلات الصغيرة المحيطة بها.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- قبل أيام أيقنت أن الأولاد لا يأتون إلا عبر الجماع، وصدمت. أريد أن أعرف حكمة الله من كون الجماع هو ال
- بعد عمل توكيل بالطلاق لأحد الأقارب، ثم جماع الزوج مع زوجته. فهل يعتبر التوكيل لاغيا نهائيا؟ وإذا حدث
- قال أحد الشباب إنه حينما كان يمرّ على الطريق، وضع قدمه فوق قطعة خبز على الأرض. فما الدليل على أن فعل
- أعمل في جامعة تقدم للطلبة وجبات طعام مجاناً فهل يجوز لي أن آكل من هذا الطعام مجاناً أم لا؟
- مامعنى شقي أو سعيد ؟
