النص يقدم مجموعة من التمارين الفعالة لتعزيز مظهر الذراعين، مستهدفا تقليل تراكم الدهون وتقوية العضلات. يُشمل ذلك تمارين رفع الأذرع الجالس وممارسة الضغط العلوي باستخدام الأثقال الخفيفة، إضافة إلى تمرين الانخفاض الذي يستهدف تحريك الذراعين جانبيًا ثم أدناهما مجدداً قرب الجسم. ويُمكن دمجها مع تمارين الملاكمة التي تتضمن حركات ضربة شبيهة بالضربات الحقيقية، وتتميز بحركتين متعاكبتين للحصول على فعالية ومدى أطول للنتائج. يُختم النص بتمارين انعطاف ظهريتي الذراعين التي تُساعد على تقوية عظمة الترقوة وأجزاء من العضلات الصغيرة المحيطة بها.
مقالات قد تكون مفيدة من موسوعة دار المترجم:
- - لي صديقة مسرفة جدا في ملابسها ودائماً هي في السوق وترهق زوجها بالطلبات ونصحتها مرة ولم تسمع فماذا
- العربي المناسب للمقال: غالفستون (توضيح)
- Debbie Does Dallas
- كتب زوجي وصية أستطيع بموجبها العيش في الدار التي يملكها والانتفاع بإيجارها طيلة حياتي على أن تقسم حس
- اقترضت مبلغا من المال من المؤسسة التي أشتغل فيها، ودار عليه الحول، مع العلم أنه تخصم من الراتب الشهر
