يقدم النص مجموعة من التمارين الفعّالة التي يمكن القيام بها في المنزل لتحقيق اللياقة البدنية. يبدأ النص بتوصية المشي كتمرين بسيط ومتاح للجميع، حيث يمكن البدء بالمشي السريع ثم الانتقال إلى الجري أو القفز الخفيف. يلي ذلك تمرين الضغط الذي يستهدف عدة مجموعات عضلية مثل البطن والفخذين والأرداف والظهر والكتفين. يقدم النص أيضًا برنامجًا يوميًا مدته دقيقة واحدة يتضمن تمارين مثل الركض في المكان، والقفز، وسحق العضلات، وجسر الورك، وصعود السلم، والتسلق باستخدام وضعية الاندفاع. يتضمن البرنامج أيضًا تمارين القلب والرئة المتقطعة وتمارين الضغط والقرفصاء. يهدف هذا البرنامج إلى توفير دفعة جيدة في بناء اللياقة البدنية من خلال تمارين بسيطة ومتكاملة يمكن القيام بها في المنزل.
إقرأ أيضا:كتاب أسس الهندسة الكهربية وتقنيتها
