تمارين تطويل الرقبة دليل شامل للوصول إلى رقبة أطول وأكثر سلاسة

تمارين تطويل الرقبة هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة طول الرقبة وتحسين مرونتها. هذه التمارين تركز على عضلات الرقبة وتعمل على تأقلمها مع الوضعيات الجديدة، مما يساعد في تحقيق نتائج ملموسة. تبدأ هذه التمارين بتمارين تسخين لتحضير عضلات الرقبة، مثل مد الذراعين للأسفل وشد الرقبة مع التنفس العميق، ثم الانتقال إلى تمارين تمدد الرقبة التي تتضمن توجيه الرأس نحو الجانبين وسحب الرأس بلطف نحو الكتف. كما تشمل التمارين تحريك الرقبة والرأس نحو الجانبين دون تحريك الأكتاف، بالإضافة إلى تمرين النظر للخلف الذي يساعد في تمديد عضلات الرقبة. يُنصح بممارسة هذه التمارين بانتظام وبتدريج، مع الاستماع إلى الجسم وأخذ فترات راحة عند الشعور بالشد أو الألم.