تسعى العديد من النساء إلى الحصول على جسم رشيق ومتناسق، وهو ما يمكن تحقيقه عبر دمج تمارين محددة في الروتين الرياضي اليومي. تشمل هذه التمارين “البلانك”، الذي يعزز قوة عضلات البطن والظهر والكتفين، ويُؤدى عن طريق الاستلقاء على الأرض وضغط اليدين والجبهة بحيث تصبح الذراعان موازيتين للكتفين، ثم رفع الجذع حتى يكون الجسم مستقيمًا لحوالي 30 ثانية. يُكرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا لتحقيق نتائج ملحوظة.
تمرين آخر فعال هو “الجلسة الجانبية”، والذي يركز على تقوية الجزء الخارجي لعضلات البطن وتحسين التوازن. يتم أداءه بالاستلقاء على أحد الجانبين ودعم الوزن بذراع واحدة، ثم رفع الجسم كاملاً ليصبح مستقيمًا، مما يحافظ على الوضع لمدة 15 ثانية قبل تغييره للجانب الآخر. هناك أيضًا “الطعنات الأمامية” التي تعمل على تحسين قوة الأرداف والساقين، حيث تقوم المرأة برفع إحدى الساقين للأمام وانخفاض الأخرى بزاوية قائمة نحو الخلف، مع تكرار ذلك عشرين مرة لكل ساق ضمن ثلاثة أشواط مختلفة.
إقرأ أيضا:رمضان كريمبالإضافة إلى ذلك، تعتبر تمارينات القرفصاء العميقة رائعة لإشراك كافة عض
- أعمل في إدارة، وعملي تحرير رسائل بواسطة الحاسوب، وأحاول أنني كلما كتبت شيئا ولم يرسل أقوم بجمعه حتى
- أنا أحفظ القرآن ولكن ذاكرتي ضعيفة وينتابني النسيان، ممكن تدلني على طريقة كي لا أنسى، أنا اشتريت كتاب
- مُنقذو الحياة
- كيف يمكن للمسلم أن يفرّق بين المصائب التي سببها الحسد، والمصائب الأخرى التي لا علاقة لها بالحسد؟ فمث
- «قد زدتنا على النصف، وأحسنت» هذه العبارة قالها أهل زيد بن حارثة - رضي الله عنه - لرسول الله صلى الله
