تسعى العديد من النساء إلى الحصول على جسم رشيق ومتناسق، وهو ما يمكن تحقيقه عبر دمج تمارين محددة في الروتين الرياضي اليومي. تشمل هذه التمارين “البلانك”، الذي يعزز قوة عضلات البطن والظهر والكتفين، ويُؤدى عن طريق الاستلقاء على الأرض وضغط اليدين والجبهة بحيث تصبح الذراعان موازيتين للكتفين، ثم رفع الجذع حتى يكون الجسم مستقيمًا لحوالي 30 ثانية. يُكرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا لتحقيق نتائج ملحوظة.
تمرين آخر فعال هو “الجلسة الجانبية”، والذي يركز على تقوية الجزء الخارجي لعضلات البطن وتحسين التوازن. يتم أداءه بالاستلقاء على أحد الجانبين ودعم الوزن بذراع واحدة، ثم رفع الجسم كاملاً ليصبح مستقيمًا، مما يحافظ على الوضع لمدة 15 ثانية قبل تغييره للجانب الآخر. هناك أيضًا “الطعنات الأمامية” التي تعمل على تحسين قوة الأرداف والساقين، حيث تقوم المرأة برفع إحدى الساقين للأمام وانخفاض الأخرى بزاوية قائمة نحو الخلف، مع تكرار ذلك عشرين مرة لكل ساق ضمن ثلاثة أشواط مختلفة.
إقرأ أيضا:أصل تسمية أسفيبالإضافة إلى ذلك، تعتبر تمارينات القرفصاء العميقة رائعة لإشراك كافة عض
- نوى بتبرعه وقفا وهو عبارة عن بناء غرفة للإمام مع دورة مياه بجوار مسجد. هل يجوز جمع تبرعات من المصلين
- إذا كان هناك نجاسة في الوجه، وغسلها بيده، هل يجزئ؟ أي: أنه أخذ الماء بيده، ثم مر به على موضع النجاسة
- ما حكم الطعم الصناعي المنحوت بصورة ذوات الأرواح؟ وما حكم صيد السمك فيه؟ وجزاكم الله خيرا، ونفع الله
- من المعلوم أن الهجر له مفردات كثيرة منها هجر المصاحبة، ومنها هجر الملاطفة واللين وخفض الجناح وحسن ال
- ما الحكم في امرأة يقول لها زوجها كلاما جارحا ومهينا ولأهلها، ومنذ زواجها يعاملها بجفاء شديد وفي ثالث
