يقدم النص مجموعة من التمارين الفعّالة لتخفيف الانتفاخ وتقليل الغازات غير المرغوب فيها في الجهاز الهضمي. من بين هذه التمارين، تمرين التنفس العميق الذي يساعد على تقليل الضغط داخل البطن وتحفيز حركة الطعام عبر القولون. كما يُعتبر التدليك الخفيف للبطن باستخدام حركات دائريّة خفيفة وسيلة فعّالة لتشجيع انسيابية الطعام والمواد الأخرى خلال القناة الهضمية، مما يقلل من تجمع الغازات. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالنشاط البدني المنتظم مثل الجري الخفيف أو المشي المنتظم لتعزيز عملية هضم صحيّة وأداء طبيعي للمعدة والأمعاء. تُعتبر تمارين اليوغا أيضًا مفيدة في تحسين وظائف الجهاز الهضمي من خلال تعزيز قوة وانسيابية الجسم العام. كما يُذكر النص وضع الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين لزيادة الضغط على الجزء السفلي من القولون وكسر احتباس الغاز. أخيرًا، تُعتبر تمارين كيجل فعّالة ضد انتفاخ البطن بسبب غازاته، حيث تقوم بتقوية عضلات الحوض وتمكين التحكم بحركة الأمعاء.
إقرأ أيضا:قراءة وتحميل كتاب التاريخ الاجتماعي لدرعة لمؤلفه أحمد البوزيدي
