يقدم النص مجموعة من التمارين المنزلية البسيطة التي يمكن للمبتدئين البدء بها دون الحاجة إلى معدات متخصصة. يبدأ النص بتوضيح أهمية البدء في برنامج تمرين جديد، مشيرًا إلى أنه قد يكون محفزًا ولكنه قد يبدو مرهقًا. ثم يقدم أربعة تمارين رئيسية: القرفصاء، والضغط، وقفزات الجبال، والبلانكس. تمرين القرفصاء يستهدف عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والأرداف والعضلات الجذعية، بينما يساعد تمرين الضغط على تقوية العضلة الصدرية والعضلات الثلاثية الرؤوس. قفزات الجبال هي طريقة فعالة لحرق الدهون وتقوية القلب والأوعية الدموية، في حين أن البلانكس يحسن توازن الجسم والقوة الأساسية. يوصي النص بأداء كل تمرين لعدد معين من التكرارات يوميًا أو أسبوعيًا، مع التأكيد على أهمية الاستماع للجسم وعدم دفعه لأبعد مما ينبغي. كما يشدد على أهمية إنشاء روتين منتظم والصبر في انتظار النتائج.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : اضرب الطّم
