طرق فعالة للتخلص من الإمساك باستخدام الأعشاب والأطعمة الصحية

يقدم النص مجموعة من الطرق الفعالة للتخلص من الإمساك باستخدام الأعشاب والأطعمة الغنية بالألياف. من بين الأعشاب الفعالة، يُذكر النبق الذي يساهم في تحسين حركة الأمعاء بفضل خصائصه الملطفة للقولون، ويُنصح بشرب كوب واحد يومياً. السيلليوم هو نوع آخر من الألياف الطبيعية التي تزيد حجم البراز وتعزز تنظيف الأمعاء، ويُنصح بتناول ملعقتين كبيرتين يومياً. الراوند يتمتع بخصائص مكافحة للإسهال، مما يجعله مفيداً في تنظيم عملية الهضم، ولكن يجب استخدامه بحذر. السينا يستخدم عادةً لتهيئة القولون، لكنه قد يؤدي إلى الاعتماد عليه إذا لم يتم توخي الحذر. زلق الدردار يحفز إفراز المخاط الذي يساهم في تخفيف الإمساك، ويُنصح بغمر مغرفة صغيرة منه في الماء المغلي وشرب المحلول مرة واحدة يومياً. بالإضافة إلى الأعشاب، يُشير النص إلى أهمية الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه (الخوخ، التفاح، الكمثرى، الكيوي، والتين)، الخضروات الورقية (السبانخ والخس والبروكلي)، البقوليات (البازلاء والفاصولياء والحمص)، بذور الشيآ والكِتان، والخبز المصنوع من دقيق حبة كاملة والشوفان. هذه الأطع