فن النوم العميق هو مجموعة من التقنيات التي تهدف إلى تحسين جودة النوم وتعزيز الراحة الجسدية والعقلية. يبدأ هذا الفن بتحضير بيئة نوم ملائمة، حيث يجب أن تكون الغرفة هادئة وباردة ومظلمة. استخدام ستائر معتمة عازلة للضوء والحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 18-20 درجة مئوية يمكن أن يساعد في تحقيق ذلك. بالإضافة إلى ذلك، إنشاء روتين ثابت قبل النوم يمكن أن يساعد الدماغ والجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم. قد يشمل هذا الروتين القراءة لمدة عشرين دقيقة أو أخذ حمام بارد أو القيام بتمرينات التنفس اليقظ. من المهم أيضًا تجنب المنبهات الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة واحدة من موعد النوم، لأن الضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم الرئيسي. التغذية تلعب دورًا مهمًا أيضًا؛ حيث يجب تناول الطعام خفيفًا بالقرب من وقت النوم وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة الخامسة مساءً. تناول عشاء غني بالمعادن مثل المغنسيوم يمكن أن يكون مهدئًا طبيعيًا للجسد والعقل. تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتمدّد البسيطة أو حتى الوخز بالإبر الذاتية يمكن أن تكون مفيدة لإزالة التوتر الجسدي والعقلي. النشاط البدني اليومي يحسن نوعية النوم بشرط عدم أدائه مباشرة قبل النوم
إقرأ أيضا:مساحة حوارية: القضية اللغوية في العالم العربي- المسجد بعيد عني -ربع ساعة بالباص ذهابًا، وربع ساعة إيابا- لذلك فأنا لا أصلي في المسجد، ولكن هل من ال
- حديث الرسول صلى الله عليه وسلم: إن هذه القبور مليئة ظلمة على أهلها وإن الله ينورها عليهم بصلاتي. هل
- سؤالي هو: من أين يخرج المهدي؟ وهل من خراسان أم مكة المكرمة؟ وما دور قبائل بني تميم في نصرة المهدي؟ و
- تأتيني بعض الأفكار القبيحة جدًّا، وهي عبارة عن تخيلات جنسية في الذات الإلهية -والعياذ باللّه جل وعلا
- أملأ راحة يدي اليسرى بالماء، ثم أضع رأس ذكري في الماء الذي في راحة يدي اليسرى؛ ليغمر كامل الرأس، ثم
