فوائد وتمارين التمدد الصحيحة للحفاظ على مرونة الجسم ونشاطاته اليومية

تعتبر تمارين التمدد عنصرًا حيويًا في أي برنامج رياضي يهدف إلى تحقيق اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة العامة للجسم. تعمل هذه التمارين البسيطة على تحسين المرونة وتقليل احتمالية التعرض للإصابات أثناء النشاط البدني. ومن بين التمارين المقترحة لتمديد الظهر، حيث يمكن للمرء الوقوف باستقامة مع وضع ساق واحدة أمام الأخرى والانحناء للأمام حتى يشعر بالتمدد في ظهره وركبته الخلفية. يجب المحافظة على هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم تغيير الساق لإجراء نفس التمرين مرة أخرى.

بالانتقال إلى تمديد الرقبة، يُوصى الجلوس أو الوقوف براحة ورفع الذقن بلطف تجاه الصدر قبل إعادة الرأس للخلف ببطء. يتبع ذلك توجيه الرأس بحركة بطيئة إلى اليمين واليسار دون تجاوز حد الألم. أما بالنسبة للعضلات القريبة من القطن والعضلة الرباعية، فتتمثل الطريقة في رفع أحد القدمين وإمساك الكاحل أو القدم بكلتا اليدين وسحب القدم نحو المؤخرة للشعور بالشد في مقدمة الفخذ. ينصح بالحفاظ على هذا الموضع لمدة ثانية لكل جانب.

لتمديد الأكتاف، يتم رفع اليدين فوق الرأس وجمع