تقدم النص مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة للتخفيف من مشكلة كثرة التبول. أولاً، يُشدد على أهمية تعديل النظام الغذائي، حيث يُنصح بتجنب الأطعمة التي تهيج المثانة مثل الطماطم والشوكولاتة، وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح والفواكه والخضروات. كما يُوصى بشرب كميات كافية من السوائل، مع تجنب الشرب قبل النوم لتجنب التبول الليلي. من بين السوائل الموصى بها: الماء العادي، وحليب الصويا، وعصير التفاح أو الكمثرى، وماء الشعير، والشاي الخالي من الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك، يُشدد على أهمية ممارسة تمارين كيجل لتحسين التحكم في المثانة وتقوية العضلات المحيطة بها. كما يُنصح بفقدان الوزن الزائد لتقليل الضغط على المثانة وتقليل إجهاد سلس البول. علاوة على ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر والارتجاع البيولوجي قد يكونان مفيدين في الحد من كثرة التبول وتحسين نوعية الحياة. بشكل عام، يقدم النص مجموعة شاملة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في التخفيف من مشكلة كثرة التبول.
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : الغطار
