تعرف كيفية تقوية العظام بأنها مجموعة من الخطوات الهامة التي تساعد في الحفاظ على صحة ونشاط العظام طوال الحياة. أولاً، يعد تناوُل الكالسيوم ضروريًا، إذ يشكل المعدن أساس بنية العظام وهو مسؤول عن دعم الهيكل العظمي. ينصح خبراء الصحة بتناول حوالي 1000-2000 ميلليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والخضروات الورقية كالسبانخ والبقوليات وبعض الأنواع من الأسماك والمكسرات. كذلك، يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم، والذي يمكن اكتسابه عبر التعرض لأشعة الشمس أو من خلال نظام غذائي يتضمن صفار البيض والتونة المدعَّمة بفيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك، تعد ممارسة التمارين الرياضية – خاصة تلك التي تشمل حمل وزن الجسم مثل الجري والقفز وصعود السلالم – طريقة فعالة لتحفيز نمو وتقوية العظام. أما بالنسبة للعادات الصحية الأخرى، فتشتمل على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمغنيسيوم وفيتامين K والفسفور، مع التقليل من تناول الصوديوم والكافيين والكحول. أخيرًا وليس آخرًا، تجنب التدخين
إقرأ أيضا:الدارجة المغربية : مغدد او الغدايد- أنا أمراة متزوجة من فترة قريبة والحمد لله، ومشكلتي هي أن زوجي يقول لي دائماً لا تدعي خالك يقبلك لأنه
- إذا كان الحديث ضعيفاً. فهل يصح العمل بما فيه، أم يعتبر بدعة؟ مثلاً: دعاء دخول المنزل (إذا ولج الرجل
- ما هو المنكر الذي يتوجب على كل من رآه أن يغيره بمختلف الأساليب؟ وما هو المستحب منه؟
- أرجو الإفادة جزاكم الله خيرا ... في ظل الزحام الشديد على طابور العيش (الخبز) والصعوبة البالغة في الح
- هل يجوز استخدام الأشياء التي يأتي بها الأب من العمل «أقلام, دفاتر, قرطاسية, ألوان....» في البيت، وهي
