نصائح مهمة للمحافظة على ضغط دم صحي خلال الحمل في الشهور الأخيرة

في الثلث الثالث من الحمل، وخاصة في الشهر السابع، يصبح الحفاظ على ضغط دم طبيعي أمرًا حاسمًا لصحة الأم والجنين. يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى تأثيرات سلبية، لكن يمكن تجنب ذلك من خلال اتباع بعض النصائح الأساسية. أولاً، يجب الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، حيث يساعد ذلك في منع الجفاف الذي قد يؤدي إلى انخفاض الضغط. ثانياً، تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يساعد في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، مما يعزز صحة ضغط الدم. ثالثاً، اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم البيضاء والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات يساهم في بناء وصيانة الخلايا والأنسجة المتعلقة بنظام القلب والأوعية الدموية. رابعاً، التحكم في استهلاك الصوديوم ضروري لتجنب زيادة ضغط الدم؛ لذا يجب مراجعة ملصقات العناصر الغذائية واختيار المنتجات قليلة الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك، الراحة والاسترخاء من خلال النوم الجيد والتأمل والتنفس العميق يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول، هرمون الضغط. ممارسة الرياضة بشكل منتظم مثل المشي الخفيف أو اليوجا تحت إشراف محترف يمكن أن يحسن دورة الدم ويقلل خطر انخفاض الضغط. وأخيراً، الفحوصات الدورية ضرورية لمراقبة أي تغييرات غير اعتيادية في حالة الجسم والصحة العامة للأم والجن