ین کیجل لت سهیلیة الولادة

تمرينات كيجل هي تمارين أساسية لدعم الصحة العامة للجهاز التناسلي الأنثوي، وتعتبر جزءاً مهماً من التحضير للحمل والولادة الطبيعية. هذه التمارين تساعد في تقوية العضلات الداعمة للرحم والمستوية بين المهبل وفتحة الشرج، مما يعزز القدرة على التحكم بالمثانة والجهاز الهضمي. من الفوائد الرئيسية لهذه التمارين أنها تخفف من احتمالية تعرض الأم للسلس البولي أو البراز بعد الحمل، وتساهم في تسريع عملية التعافي بعد الولادة الطبيعية عبر المساعدة في إصلاح وإعادة بناء نسيج منطقة الحوض. يمكن تنفيذ تمرينات كيجل بفعالية من خلال تحديد موضع العضلات المستهدفة، ثم تشديدها واسترخائها لمدة خمس عشرة ثانية كل مرة، مع التركيز على التنفس المنتظم وعدم حركة باقي مناطق الجسم. يجب تكرار العملية عشر مرات وثلاث مجموعات يومياً لتحقيق نتائج ملحوظة.