تشكل الألياف المغذية ركيزة أساسية لأي نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث توجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية. يمكن الحصول عليها بسهولة من الفواكه مثل البرتقال والفراولة والتوت البري والأناناس، وكذلك من الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والكُرنب، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة بما فيها الشوفان والقمح الكامل والشعير. كما تعد البقوليات مثل العدس والحمص وفول الصويا مصادر ممتازة للألياف، جنباً إلى جنب مع المكسرات والبذور كالبندق وبذور الشيا والصنوبر ودوار الشمس. تتمتع هذه العناصر بأهمية صحية عديدة، إذ تعمل كعامل تنظيف للجهاز الهضمي وتحمي جدرانه من التلف الناجم عن تراكم المواد السامة. كما تساهم الألياف في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى الحد من مخاطر الإصابة بسرطان المستقيم وأنواع سرطانية خطيرة أخرى. علاوة على ذلك، تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء ومنع مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة مثل الإمساك والإسهال وآلام التشنج المصاحبة لهما. ولذلك يُشدد خبراء التغذية على
إقرأ أيضا:كتاب رياضيات الأولمبياد: مرحلة الإعداد – التركيبات- كنت أعمل في وظيفة حكومية وظهر أمامي رجل يأخذ مالا كرشوة ويعينني في وظيفة حكومية أخرى أفضل من حيث الر
- أحيانا أقرأ بعض المقاطع في الإنجيل ولا أعرف هل هي كلام الله أم كلام البشر، لا أميز، وهذه الآيات تدعو
- السلام عليكم ورحمة الله أخي في الله جزاكم الله كل خير على خدمة المسلمين وأسأل الله أن يرشدنا جميعا ل
- أريد أن أدفع الغيبة فما هو السبيل لدفع ذلك، وأريد أن أتوب لأنني أحيانا عندما أتحدث أغتاب لذلك قمت بح
- بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاتههل يجوز تربية الدواجن في حديقة المسجد؟ أفيدونا